3 práticas para melhorar sua inteligência emocional:
Nem sempre é
possível controlar suas emoções, mas você pode controlar, pelo menos até certo
ponto, como as administra.
Maior
inteligência emocional pode levar a melhor desempenho profissional (Foto:
Reprodução)
Ao longo de 2020, muito se falou sobre saúde
mental e o valor da inteligência emocional.
Pesquisas científicas corroboram as teses de que maior inteligência emocional
pode levar a melhor desempenho profissional, bem como melhores relacionamentos
(profissionais e pessoais) e até remuneração mais alta.
Um artigo publicado
na Inc. listou três práticas para melhorar sua inteligência emocional,
especialmente em termos de gerenciamento de emoções. Confira abaixo.
1. Reconheça que respostas emocionais não são inalteráveis
Segundo uma pesquisa sobre realizações e sucesso da psicóloga de
Stanford Carol Dweck, a maioria das pessoas tende a ter uma de duas
perspectivas mentais no que diz respeito ao talento.
Pessoas com
uma mentalidade fixa acreditam que inteligência e habilidades são inatas e
relativamente fixas. Já pessoas com código mental construtivo acreditam que
inteligência e habilidades podem ser desenvolvidas por meio de prática e
esforço. Surpreendentemente, a segunda tese é a que mais se aplica às emoções. Na
obra How “Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain”, a professora de
psicologia da Northeastern University Lisa Feldman Barrett explica que não há
evidências científicas de "impressões digitais" de emoções no
corpo. Ou seja, desde cedo aprendemos - com as pessoas ao nosso redor, com
a cultura em que crescemos - como processar o que nossos corpos sentem. Isso
significa que podemos trabalhar para desaprender e reaprender algumas de nossas
respostas emocionais.
2. Identifique uma emoção mais especificamente
Quando alguém diz que se sente estressado, a afirmação indica uma
emoção, mas ainda é vaga. Você pode estar estressado com uma possibilidade do
futuro, uma certa decisão que acredita que pode voltar para assombrá-lo, com uma
próxima apresentação ou uma conversa que teme ter com um funcionário de baixo
desempenho.
Isso é o que
os neurocientistas chamam de emoções "granulares". Quanto mais
especificamente você identifica uma emoção, melhor. Reservar um tempo para
pensar sobre as razões pelas quais você se sente assim o ajuda a lidar melhor
com essa emoção.
3. Reformule uma emoção
O estresse é uma emoção vista como negativa - o que é perfeitamente
justificável, já que diversos sintomas fisiológicos e psicológicos são
comprovadamente causados pelo estresse.
No entanto, o
artigo chama atenção para uma possível conversão da nossa visão sobre o
estresse quando ele é causado por uma situação que o faz sentir pressionado. Segundo
o autor do artigo, Jeff Haden, “se você está nervoso com uma importante
demonstração de vendas, significa que você tem a chance de ganhar uma conta
importante (...). Pressão é algo que você deseja sentir. Pressão significa que
você está em uma posição para ter sucesso em algo significativo, algo importante”.
Nem sempre é possível controlar suas emoções, mas você pode controlar, pelo
menos até certo ponto, como responde a elas e as administra. É disso que se
trata a inteligência emocional.
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